15分から20分の仮眠をとる。
眠気の解消と、脳のリフレッシュに効果があるとされるのが仮眠です。
専門医は「15分から20分程度の短い時間の仮眠を取るといい」とアドバイスしています。
実際、この程度の短時間仮眠は脳の機能回復に役立ちます。15分の仮眠で、判断処理にかかる時間が15％近く、注意力が2倍近く改善し、20分の仮眠で、眠気や疲労感が顕著に低下します。
仮眠は有効ですが、睡眠時間の長さには注意が必要です。人間は寝始めると深い眠りの「ノンレム睡眠」が現れます
眠りの深さにより、1～4段階に分けられ、3、4段階まで進むと容易には起きられません。
仕事をする能力が低下するほか、眠気が覚めず、居眠り事故を誘発する危険があります。
そのため1、2段階で目覚めることが必要です。これが眠り始めてから15～20分に相当します。
私も以前、夜勤がきつすぎる時期に、いろいろな長さの仮眠を試しました。結果、この仮眠時間が一番効果がありました♪
ほとんど休憩がとれない時はアラームをセットしての15分の仮眠を是非お試しください。
夜勤の場合は、朝のめちゃくちゃ眠い時間帯の眠気が全然違いますよ。
アラームは必ず2重にしておいたほうがおすすめです。
寝過ごさないように気をつけてくださいね。